Em geral ao iniciar uma alimentação mais saudável a pessoa experimenta uma perda de peso sem sofrimento, com nenhum ou poucos efeitos colaterais em decorrência das mudanças na alimentação.
Porém algumas pessoas passam por alguns sintomas, além dos mais comuns já mencionados nesse post e que são característicos da adaptação do corpo ao uso da gordura como combustível.
Também são mencionados com alguma frequência problemas relacionados ao desempenho do intestino, que passa a se comportar de maneira diferente do que vinha ocorrendo antes do início da dieta.
O que esperar do funcionamento do intestino quando você muda a sua alimentação?
O intestino pode prender.
Uma dieta com muitos carboidratos causa retenção de líquidos, então ao iniciar uma alimentação com menos açúcar, carboidratos, farinhas, etc. é normal que os primeiros quilos perdidos sejam água, o que pode desidratar as fezes e tornar sua saída mais difícil.
Além disso muitas pessoas saem de uma alimentação com um grande volume de alimentos e passam para uma alimentação com menos comida e vezes isto deixa o intestino preso no início.
O intestino pode soltar.
É menos comum, mas algumas pessoas também tem diarréia, que pode ser ocasionada por uma desintoxicação natural (e positiva) do organismo.
A aparência e volume das fezes podem mudar.
O intestino de algumas pessoas não prende ou solta, mas as fezes mudam de aparência e isso eventualmente gera preocupação. A aparência e o volume das fezes reflete o que entra, então ao promover alterações na dieta principalmente se você vinha de uma dieta com um alto consumo de açúcar e gordura, é de se esperar alterações no visual das fezes.
As alterações são temporárias.
Assim como as dores de cabeça e os outros sintomas da quebra de gordura (lipólise), as alterações no funcionamento do intestino são temporárias na grande maioria dos casos. Em geral entre duas e três semanas o intestino volta a funcionar com a mesma frequência anterior.
Como lidar com o intestino preso?
1. Coma muitos vegetais.
Todos os vegetais são ricos em fibras, então varie bastante na sua alimentação os vegetais low carb como couve flor, espinafre, brócolis, abobrinha, berinjela.
Caso o almoço e o jantar não estejam sendo o suficiente para consumir uma grande variedade de vegetais, uma boa ideia para incrementar o consumo é mistura-los aos seus ovos no café da manhã.
2. Beba água.
Além das fibras a água também é essencial para fezes saudáveis. Já falamos sobre como ao começar uma alimentação low carb nos livramos de líquido retido, então garanta que o líquido perdido está sendo reposto.
Aumente um pouco o sal nos alimentos para reter o líquido no corpo. Aumentar o consumo de água e sal também contribui para aliviar o cansaço e aumenta o processo de desintoxicação.
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3. Coma frutas e oleaginosas.
O coco e o abacate vão trazer uma combinação de fibras e gordura capaz de ajudar bastante caso você esteja enfrentando dificuldades com o funcionamento do intestino.
As nozes e castanhas são boas opções de lanchinhos saudáveis e também vão contribuir para a formação do bolo fecal com fibra e gordura.
4. Probióticos e prebióticos.
Se mesmo comendo uma boa quantidade de fibras e gorduras e com o consumo adequado de líquidos a situação não melhorar, pode ser uma boa ideia fazer experimentos com prébióticos, como a biomassa de banana verde. Basta adicionar até 3 col de sopa ao dia em sopas, saladas, ou qualquer preparação mais líquida/pastosa.
Os prebióticos (que são a comidinha para as bactérias que você tem no intestino), boas opções também são o alho e a cebola, a chicória e os aspargos.
5. Ainda mais fibra.
Se você já tinha dificuldades com o intestino antes de começar e usa psyllium, linhaça ou chia para ajudar.
6. Gerencie o stress.
Não é fácil embarcar em um estilo de alimentação totalmente novo e o stress que isso causa pode piorar ainda mais o problema do intestino. Tente manter a calma e ocupar-se de outras coisas, não pensar na dieta o dia todo.
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7. Aumente os carbos.
Por fim, se todas as tentativas fracassarem, aumentar o consumo de carboidratos pode ser a solução para os problemas de intestino. Experimente adicionar mandioca e batata doce nas suas refeições e veja como reagem o peso e o intestino.
Conclusões:
- Invista na comida de verdade para solucionar o problema, sempre.
- Uma flora intestinal saudável contribui para a absorção correta dos nutrientes, além de prevenir a inflamação sistêmica e regular o peso.
- Ao trocar o excesso de carbos pela gordura natural dos alimentos é normal que o volume das fezes diminuam, mas a frequência deve ser de no mínimo uma vez ao dia.
Ok, eu sei que não é um assunto fácil de discutir, mas se tiver algo para contribuir ou alguma dica que funcionou para você, por favor compartilhe, não se acanhe! 😉